便秘とは？
便秘は様々な原因から起こります。
「最近、便秘で困っているのよね〜」という話を日常的に聞くことも多いですよね。
便秘とは数日間に及び排便がなかったり、スムーズな排便が行われない状態のことです。
厳密には「毎日排便があってもしっかり排便できず、スッキリしない状態や３日以上排便がない状態」を便秘と呼んでいます。ただし、３日以内の周期で排便が行われていて、上記の症状の自覚がない場合は便秘ではありません。
逆に毎日しっかりと排便できていても、不快感や残便感を感じる場合は便秘と診断されることもあります。腰痛や腹部の満腹感、吐き気などの症状を頻繁に感じるようだと便秘になっている可能性が高いです。
ですが、中には排便が１週間以上なくても不快感や違和感を感じない人もいます。
これは慢性的な便秘状態に体が慣れてしまったために、感覚が鈍ってしまっていることが原因です。
たとえ今、便秘の症状がないとしても１週間以上も排便がない状態は問題です。
まず毎日の食生活やライフスタイルの見直しを行い、少しづつ便秘の症状を解消していきましょう。
ポイントは水分補給を充分に行うこと、毎日３食きちんと食事を摂ることです。
体内の水分が足りなくなると便が固くなってしまい、排便をスムーズにできなくなります。
また、食事量が少ないと腸壁に便意を起こすための刺激を与えられなくなるため便秘になりがちです。
食生活を見直したら、軽めの運動も便秘解消に効果がありますので、ぜひ試してみることをおすすめします。
